Hyrox, la course de fitness venue d’Allemagne, séduit un nombre croissant d’adeptes, hommes comme femmes, en quête d’un défi physique complet et structuré. Si la discipline a d’abord attiré les athlètes confirmés, elle s’ouvre désormais largement à un public féminin de plus en plus engagé. En solo, en duo ou en équipe, le format Hyrox Femme s’adapte à tous les niveaux grâce à des charges ajustées selon les catégories. Débutante curieuse ou compétitrice aguerrie, chacune peut y trouver sa place et relever le challenge dans un cadre stimulant.
Les catégories Hyrox pour femmes : solo, double ou relais
Les formats de course Hyrox Women : quelles sont les différences ?
Le principe Hyrox est simple mais redoutablement efficace : 8 kilomètres de course en salle, entrecoupés de 8 exercices fonctionnels, identiques pour toutes et tous. Ce format unique mêle endurance, force et explosivité, dans une ambiance de compétition stimulante. Mais ce qui fait la force du concept, c’est sa capacité à s’adapter à tous les profils grâce à plusieurs catégories Hyrox Femme, chacune définie par des charges spécifiques. Open, Pro, Double ou Relay Women : à chaque format son niveau d’intensité, pour permettre à chaque participante de se challenger en toute sécurité.
- Hyrox Femme Open : format solo, charges modérées, parfait pour une première compétition.
- Hyrox Femme Pro : solo avec charges plus lourdes, destiné aux athlètes confirmées.
- Hyrox Double Femme : même format que l’Open, partagé entre deux coéquipières.
- Hyrox Relay Women : équipe de 2 ou 4 femmes, chacune effectue deux blocs (1 km + 1 épreuve).
| Catégorie | Format | Sled Push | Sled Pull | Kettlebells | Sandbag | Wall Ball |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Femme Open | Solo | 102 kg | 78 kg | 2×16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Femme Pro | Solo | 152 kg | 103 kg | 2×24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Double Femme | Duo | 102 kg | 78 kg | 2×16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Relay Women | Équipe | 102 kg | 78 kg | 2×16 kg | 10 kg | 4 kg |
Détail du parcours Hyrox Femme
Chaque catégorie suit la même structure de parcours. Ce qui varie, ce sont les charges. On retrouve les 8 stations suivantes :
- 1 km Run
- 1000 m SkiErg
- 2×25 m Sled Push
- 2×25 m Sled Pull
- 80 m Burpee Broad Jump
- 1000 m Rowing
- 200 m Farmers Carry
- 100 m Sandbag Lunges
- 100 Wall Balls
Hyrox Relay Women : un format collectif et accessible
Envie de tenter l’aventure Hyrox sans faire tout le parcours ? Le format Hyrox Relay Women est fait pour vous ! Accessible et motivant, il permet de goûter à la compétition en équipe, sans la pression des 8 km en solo. Chacune court 1 km, enchaîne une épreuve fonctionnelle, puis passe le relais : simple, efficace, et surtout ultra convivial. C’est l’occasion parfaite de partager un défi sportif entre amies, de progresser ensemble et de découvrir l’univers Hyrox dans une ambiance bienveillante. Chez Sporting Form Toulouse, des groupes “Relay Women” s’entraînent chaque semaine, encadrés par des coachs dynamiques et passionnés.
Comment s’entraîner pour une course Hyrox femme ?
Pour performer en Hyrox, il ne suffit pas de courir vite ou de pousser fort : il faut un entraînement complet, intelligent et progressif. Un bon programme pour les formats Hyrox Women (Open, Pro, Double ou Relay) nécessite une bonne préparation.
- L’endurance, d’abord, avec du travail aérobie (course, rameur, ski-erg) et du fractionné pour gérer les 8 km.
- Le renforcement fonctionnel, ensuite, avec des exercices comme les squats, fentes, tirages et portés, qui préparent le corps aux contraintes du parcours.
- Les mouvements spécifiques Hyrox (sled push/pull, farmers carry, wall balls) doivent être intégrés régulièrement pour développer puissance et maîtrise technique.
- Il est essentiel de travailler les enchaînements : apprendre à relancer après un effort, à gérer la transition entre course et exercice, c’est ce qui fait la différence le jour J.
- Sans oublier le mental : confiance, gestion de l’effort, esprit d’équipe… autant de clés pour tenir jusqu’au dernier wall ball !
Rejoignez la team Hyrox Women chez Sporting Form Toulouse
Envie de vous dépasser dans un cadre stimulant et bienveillant ? Sporting Form, salle certifiée Hyrox à Toulouse, vous ouvre ses portes avec un entraînement 100 % pensé pour les femmes.
- Des entraînements adaptés à chaque niveau (Open, Pro, Relay, Double).
- Des groupes dynamiques qui vous tirent vers le haut.
- Des coachs certifiés Hyrox, passionnés et à l’écoute.
- Des événements toute l’année : challenge mensuel, mini-contest tous les 1er samedis du mois…
Venez tester une séance gratuite dès maintenant et rejoignez une communauté de sportives prêtes à tout donner, ensemble.
En savoir plus sur l’Hyrox
- La différence entre la CrossFit et l’Hyrox.
- Les futurs évènements Hyrox 2025 – 2026.
- Catégories Hyrox duo et relais pour les hommes.
- Conseils pour optimiser votre alimentation avant une course Hyrox.
- Programme d’entraînement Hyrox pour les sportifs expérimentés.
- Programme d’entraînement Hyrox pour les débutants.
- Les 8 épreuves fractionnées Hyrox.
- Les règles spécifiques des courses Hyrox.