Toutes les règles de la course de fitness Hyrox

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Envie de relever un vrai défi sportif sans tomber dans l’extrême ? Hyrox, c’est la course de fitness qui dépoussière l’entraînement fonctionnel. Mi-running, mi-cross-training, ce format ultra codifié séduit de plus en plus de sportifs amateurs, débutants ou confirmés depuis sa création en 2017 par Christian Toetzke et Moritz Fürste. Et pour cause : il allie effort, précision et communauté dans un cadre motivant et accessible. Voici toutes les règles à connaître avant de se placer sur la ligne de départ !

Quelles sont les origines de l’Hyrox ? 

Créé en 2017 à Hambourg, Hyrox est né de l’imagination de Christian Toetzke, expert en organisation d’événements sportifs, et Moritz Fürste, double champion olympique de hockey. Leur objectif ? Proposer un format hybride entre course d’endurance, cross-training et compétition structurée, à mi-chemin entre la Spartan Race et le CrossFit Games.

Le concept séduit : aujourd’hui, Hyrox est présent dans plus de 20 pays, avec 80 événements organisés en 2025 dans des villes comme New York, Londres, Barcelone… et Toulouse. Certains rassemblent jusqu’à 8 000 participants et 10 000 spectateurs dans une ambiance survoltée. C’est la plus grande course de fitness indoor au monde.

Quel est le principe de la course Hyrox ?

Hyrox, c’est 8 kilomètres de course à pied en salle, entrecoupés de 8 épreuves fonctionnelles. Le format est toujours le même :

1 km de running + 1 épreuve de fitness, répété 8 fois dans un stade ou une salle indoor. 

L’objectif est de terminer le parcours dans le meilleur temps possible, avec des pénalités si les mouvements ne sont pas réalisés selon les standards.

Pas de surprise : le parcours est identique partout dans le monde, permettant d’établir un classement international. Que vous participiez à Hyrox Toulouse ou à Hyrox Tokyo, les distances, les mouvements, les charges sont les mêmes. C’est ce qui rend la performance mesurable et comparable.

Comment se déroule un événement ?

Chaque événement Hyrox est organisé comme un show sportif, avec un enchaînement minuté de vagues de départ toutes les 10 à 15 minutes. Dès votre arrivée, vous êtes guidé vers une zone d’échauffement, puis orienté vers votre sas de départ.

Voici les 8 épreuves que vous devrez enchaîner entre chaque kilomètre :

  1. SkiErg (1000 m) : machine de tirage vertical, pour un travail explosif du haut du corps.
  2. Sled Push (50 m) : poussée de traîneau lesté sur surface synthétique. 
  3. Sled Pull (50 m) : même traîneau, mais tiré à la corde vers soi, à bout de bras.
  4. Burpee Broad Jumps (80 m) : combinaison de burpees et de sauts en longueur. Intensité maximale.
  5. Rameur (1000 m) : retour au cardio, avec un effort constant sur tout le corps.
  6. Farmer’s Carry (200 m) : marche lestée avec deux kettlebells lourds.
  7. Lunges (100 m) : fentes marchées avec sac lesté sur les épaules. Mobilité et gainage requis.
  8. Wall Balls (100 répétitions) : lancer de médecine ball sur une cible haute.

Chaque zone est bien balisée, avec des transitions rapides et des bénévoles ou juges pour veiller au bon déroulé.

Les catégories de participants des courses Hyrox 

Hyrox est une course ouverte à tous, quel que soit le niveau ou les objectifs. Chaque participant peut choisir sa catégorie selon ses capacités. 

  • Open : format standard, avec des charges modérées. Idéal pour une première participation.
  • Pro : réservé aux athlètes expérimentés. Charges plus lourdes et standards techniques plus exigeants.
  • Double : participation en binôme. Les deux athlètes courent et alternent les épreuves.
  • Relais (Team Relay) : équipe de 4, chaque membre réalise 2 segments complets (run + épreuve).

Chaque division possède ses propres standards. Par exemple, en Open Homme, le Sled Push pèse 152 kg, contre 202 kg en Pro. Pour les femmes, les charges sont ajustées : 102 kg en Open, 152 kg en Pro pour le traîneau.

Ces formats permettent de progresser d’un niveau à l’autre, tout en conservant un cadre compétitif et équitable.

Quelles sont les règles officielles de l’activité Hyrox ?

Les conditions de participation

  • Vous devez avoir 16 ans révolus le jour de la compétition.
  • Vous devez obligatoirement vous inscrire via le site officiel hyrox.com et sélectionner votre division (Single, Double ou Team Relay).
  • Vous devez accepter le règlement général de la compétition, incluant la responsabilité individuelle, la politique de confidentialité et les conditions d’assurance.

Aucune qualification sportive préalable n’est exigée, mais les participants doivent être conscients du niveau d’intensité requis, notamment en division Pro.

  • Consultez le règlement Hyrox sur le site officiel Hyrox pour en savoir plus sur les règles à respecter pendant la course.

Les règles essentielles pour éviter les pénalités

Chaque exercice est encadré par un standard technique précis, qui est le même dans tous les pays. Ce standard est décrit dans le règlement.

Voici quelques exemples de règles spécifiques :

  • pour l’exercice Wall Balls : la balle doit atteindre une cible à 3 mètres (hommes) ou 2,70 m (femmes). La profondeur du squat est contrôlée par les juges (hanches sous les genoux),
  • pour les Burpee Broad Jumps : chaque saut doit dépasser la marque précédente, sans perte d’élan, avec extension complète avant le saut,
  • pour les Lunges : le genou arrière doit toucher le sol à chaque répétition. Si ce n’est pas respecté, la répétition ne compte pas.

Un juge est affecté à chaque zone pour vérifier la conformité des mouvements. En cas d’erreur ou de triche involontaire, l’athlète reçoit un avertissement. Si les fautes persistent, une pénalité de temps peut être appliquée, voire une disqualification dans les cas extrêmes.

Matériel, sécurité, dopage : les règles essentielles à respecter

  • Tenue sportive libre, mais les chaussures à crampons sont interdites pour préserver les revêtements du sol.
  • Aucun matériel personnel (cordes, gants, sangles…) n’est autorisé pour modifier les épreuves.
  • En cas de blessure ou de malaise, un dispositif médical est présent sur place pour assurer la prise en charge immédiate du participant.
  • Il est strictement interdit d’avoir une aide extérieure sur le parcours, sauf dans les formats Double ou Relais.

Hyrox applique une politique antidopage stricte : tous les participants peuvent être contrôlés à tout moment, pendant ou hors compétition. Des AUT (Autorisations d’usage à des fins thérapeutiques) peuvent être soumises en amont.

L’objectif ? Un sport propre, équitable et transparent, fondé sur l’engagement et l’effort authentique.

Maintenant que vous avez toutes les règles en tête, êtes-vous prêts à tenter l’aventure ?

En savoir plus sur l’Hyrox